正向思考，讓想法轉個彎
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- 資料來源：文／董氏基金會心理衛生中心
隨著年歲增加，呂伯伯漸漸感受到自己身體機能退化帶來生活的影響，熟悉的日常小事逐漸變得困難重重。過馬路時，以往就算剩幾秒鐘的通行時間，只要稍微跑一下就到馬路對面。但現在是當綠燈已變紅燈，卻可能才走到馬路中央。原本自豪的視力也變得模糊，早上輕鬆的讀報時光，常常因為看不清楚而覺得相當吃力。面對老化帶來的影響，讓總是笑口常開的呂伯伯感到困擾與擔心，臉上的招牌笑容漸漸變得黯淡…
正向看待老化，有助於因應老化壓力
根據一項2016年發表於老年學期刊的研究結果發現，對於老化抱持正向態度，讓老年人面對壓力情境時較具有彈性、不易因此有強烈情緒波動。而對老化抱持負面態度的參與者，在有壓力的日子裡，其負面情緒則是急遽增加。隨著年齡的增長，我們無法掌握的不確定性越來越高，對生活中越來越無法掌控的人、事、物難免容易感到不安、焦慮與易怒，可以透過正向思考的練習，接納自我身心轉換，培養面對變化的彈性。
正向思考，積極行動
「正向思考」容易被誤以為是「盲目樂觀」，其實兩者完全不同。盲目樂觀是掩蓋事實，以為不去想，危機就不會發生；正向思考則是在停止焦慮不安的同時，還有積極的行動力，最後不但把負面情緒驅逐出境，還達到想要追求的美好結果。正向心理學提出「ABCDE」理論，分別代表A：不愉快事件(adversity)、B：念頭(belief)、C：後果(consequence)、D：反駁(disputation)、E：激勵(energization)這5步驟能調整自己的負面情緒，採取正向的行動，帶自己走出情緒陰霾。例如：
A(不愉快事件)：自己沒有辦法在紅綠燈剩下少許秒數時，輕鬆到達路口對面。
B(當下浮現的念頭)：我是不是不中用了，需要別人照顧、成為別人的累贅。
C(因念頭產生的感受與後果)：生氣、無力感。
D(使用證據、設想其他可能性)：或許在紅綠燈剩下少許秒數時，本來就應該遵守交通規則，維護自己的安全。也可能是剛剛運動，身體較疲累才無法「健步如飛」。
E(給予自己激勵)：無法來得及過馬路，不一定代表我的體力不足，何況我還有積極地從事運動，累積健康資本。這可能只是偶發事件，不能完全代表實際情況。我期待可以擁有更有活力的生活，我也相信從現在開始都來得及。
從生活紀錄發現自己的美好
重複想著使自己不開心的事情或過往，可能反而需要更多時間走出那段失落感。相對於沉浸於負向情緒中，可以試著透過從事不同的事物，藉以練習轉移負向情緒。不妨嘗試每天寫下讓自己開心的事，即便看起來是件很小的事，只要是令你感覺美好或有貢獻的，例如：幫家人將水槽的碗洗乾淨了，留下整潔的清爽的居家環境；炒綠花椰菜時加些切薄片的紅蘿蔔，變得不只可口又美觀等。除了是一個紀錄，也能在過程中感到欣喜及認同自己。
文章取材自大家健康雜誌：正向看待老化，有助於老年人因應壓力、原來老後這麼弱，５大難題要先了解、用「感恩」累積正向能量、５個步驟跟著做，轉念跳脫壞心情