退休，另一場豐富的人生遊戲
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- 資料來源：文／杜家興 (衛生福利部嘉南療養院臨床心理科主任)
照片出處：photoAC
宏見：「等我退休時，一定要存一些錢，每天到郊區，在那裡拈花惹草，耕種一小塊菜園，聽蟲鳴鳥叫，受大自然洗禮，享受森林浴。遠離都市裡喧囂的車水馬龍與人群……」
金宏：「看到隔壁長者每天獨自坐在門前，兩眼望著遠方，看上去很是落寞。我真的很害怕自己會變成這樣。退休這幾年，身體不如年輕時健康了，雖然還沒有什麼大問題，但總感到孤單、寂寞、生活沒有重心，每天鼓勵自己出去走走散心，看到他人總能三兩成群地聊天，就很羨慕……」
當離開職場的這一天到來，我們美稱為「退休」的狀態，可能會使身心健康出現以下的危機：
退休初期的失落-失去生活的重心
不管原本在職場上呼風喚雨也好，競競業業地完成本分工作也罷，數十年來總是有個事情、有個人、有個地方需要自己。許多人不知不覺將自己的生命意義和價值建立在孩子身上、職場表現上。連續的被需要突然喊卡，不再有需要自己費心力的人、事物。
退休初期，大多慶幸著不用再如此辛苦，可以享受自由的生活。突然有天，醒來疑惑著今天還能做什麼，彷彿有種魔力呼喚著，必須再找出需要自己的人、事物。
退休後快則數週，慢則三到六個月，會開始感到失去重心和方向，發現沒有可以讓自己感到快樂的事情，甚至出現無聊、空虛、迷茫和無力等情緒，甚至自責、自卑、自怨自艾等負面想法。
缺乏社交、未規劃財務增加退休的不安
許多人長期忽略了自己的興趣愛好和社交圈。從職場退休後，缺乏安排的人可能開始感到孤獨、寂寞、憂鬱和恐慌等，找不出可以感到溫暖和安全的人和事，因此出現失眠、食慾不振、心悸、情緒低落、缺乏活力等身心不適，甚至變得孤立、退縮、封閉自己。
許多人工作一輩子，為了家庭、孩子的未來以及退休生活而省吃儉用，沒想過退休後的理財規劃和健康保健。直到面臨收入減少和支出增加的困境，缺乏穩健的財務使他們感到煩躁、焦慮、沮喪和恐慌，會出現易怒、抗拒、埋怨等負面行為。
當我們即將退休或已經退休，可以運用以下建議，積極地調整自己的心態和行為，找回生活品質和幸福感：
尋找新的角色和定位，從追求物質和成就走向身心的平衡和豐盛
人生下半場，定位於「累積新的經驗」，不再只是忙於建立穩定的物質條件。嘗試重新發現自己的興趣和特長，並根據自己的能力和期望，尋找新的角色和定位。尤其現在網路資訊發達、社區課程蓬勃、休閒方式多元，只要跟鄰里長詢問或到相關網頁，都可以找到資訊。
利用自己的專業知識和經驗，擔任顧問、講師、導師等，繼續發揮自己的價值和貢獻，也可以增加收入和社交圈。或者，參與一些有意義的團體、活動或計劃，如旅遊、志工、小型創業等，讓自己有新的體驗和成就感，也認識更多不同的人。
培養新的興趣愛好或是去做一直沒能去實現的喜愛事物
多花時間在自己喜歡或想嘗試的事情，增加自己的知識和技能，也可以結交志同道合的朋友，讓生活更有趣味和意義。例如，學習一門外語、一種樂器、一種運動等，或者參加讀書會、社團等。
練習不必跟所有人都當好朋友，用心維持重要的家庭和人際關係
退休生活沒有時間上的限制，嘗試主動接近家人親戚和同學好友們，聊聊天、運動、聚餐、旅遊或是分享想法和感受，增進彼此的了解和信任，也能減少自己的焦慮感和失落感。
要特別注意的是，尊重自己和他人的人際界線，尤其要尊重孩子或配偶的個人空間和選擇，不要過度干涉或強求，學習放手和信任。
學習照顧身體和情緒、重新認識壓力與逆境時的健康心態和復原技巧
承認並接受身體機能下降的事實，每天撥出至少一小時，強化心肺功能和身體活動力、避免肌肉骨骼流失。此外，學會重視情緒和感受，不再只是咬著牙忍下，學會用「我感覺到」、「我體會到」說出自己的心情，甚至透過允許自己哭泣落淚來反覆經歷人生裡的失落和遺憾。
內心有明顯的心結或創傷的人，建議可以參與心理成長課程、心理或諮商團體或支持團體，最近較受歡迎的戲劇治療團體也很推薦。為了促進內心的平衡，推薦嘗試做瑜伽、冥想、志工服務、參加有關靈性或生命的讀書會或線上課程等。
打開心態去學習和建立健康的生命態度
退休後的人生，考驗的是自己如何看待、評價、欣賞自己從以往累積到現在的自己。嘗試打開內心的恐懼和逃避，試著接觸與認識「何謂死」，進而瞭解到「何謂生」。你會發現人類真的很厲害，發現了許多有關死亡、生命的現象和秘密。透過這樣的學習，更能幫助我們更準確地安排好面對退休生活的心態和技巧。