75歲了，日子怎麼過
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- 資料來源：文／葉金川(中華捐血運動協會理事長)
今年農曆年前造訪花蓮壽豐鄉的樹湖櫻花步道，櫻花未全開，反倒梅花盛開。
「50而知天命、60而耳順、70而從心所欲」這是孔子提出的中老年後的生活智慧。古時候的人壽命短，所以沒有說活到80歲，生活要怎麼過?
平均壽命80年
現代人的平均壽命達80餘歲，台灣今年 (2025年)也正式進入超高齡社會了，獨居老人、老老照顧、老年悲歌的現象比比皆是，高齡族群們如果對生活沒安排，就會產生迷惘和徬徨，陷入深深的焦慮。
最美好的十年
倫敦政治經濟學院曾發布一項報告指出，人一生中感到最快樂的高峰有兩個，其中一個就是69歲，如果以這個年齡為基準，前後延伸，可以說 65至74歲是人生最美好的時光。
對我來說，我的67歲是最美好的一年，那一年太太退休，我們有更多時間一起去旅行。我安排了六次有挑戰目標的國外旅行，例如在冰川划獨木舟、高空跳傘、走訪祕魯的古道、熊吞鮭魚⋯⋯等。
65至74歲雖是我人生中最美好的十年，但也有不少意外狀況。65歲那年我被診斷出罹患淋巴癌，經標靶治療後緩解；70歲時淋巴癌復發，歷經了標靶加化療；同年，新冠疫情爆發，整整三年我們無法自由的旅行。我在65歲的時候寫過一篇文章⟨給我十年，其餘免談⟩，目標是要好好的過十年，雖然十年來遇到不少意外來攪局，但我仍達到了目標。
邁向中高齡老人
依照世界衛生組織的定義，我已過了「年輕老人」進入「中高齡老人」的階段；從今年起，台灣就會邁入每五個就有一個是「法定老人」的社會，不論是年輕老人或是和我一樣的中高齡老人。而且獨居長者、老老照顧、或是有孤獨感、焦慮感、生活沒有目標的年長者處處可見，所以要怎麼做，才是好好過自己的中高齡生活？
根據衛福部的報告：活到75歲的老人，在75-84歲之間，男性有42.5%的機會會死亡，女性則有28%的機會死亡；顯然維持個人的健康絕對是這年齡間最重要的事！然而，說易行難，75歲以後，要沒有任何疾病是不可能的，但疾病和健康不一定是互斥，超過八成的75歲以上老人都至少有一項慢性疾病，需要學習和慢性病共存，適應身體的病況。
除了疾病之外，75歲以上老人需要特別預防的無形殺手就是「衰老」，特別是肌少骨鬆、關節病變無法正常行走、還有中風、失智等等，因為失能而臥床，一點一滴腐蝕了健康。
近日我就發現自己的手部肌肉力量漸漸衰退，在菜園工作的時候，我特意安排用鋤頭整理田地，藉此加強重訓，預防手部肌肉萎縮。
75歲的生日禮物
我的75歲生日即將到來，我就想抓住年輕老人的尾巴，特別的安排了兩趟旅行；一個是到日本，走獲聯合國教科文組織列入世界遺產的朝聖路線-熊野古道，預定每天走10公里，合計十天走 100公里。另一趟是到美國優勝美地公園露營七天，我想，這應該是我安排的最後一次露營旅行了，往後，旅行應該會調整為比較輕鬆的方式了。此外，在我75歲生日當天，要出版一本書，作為自己的特別的生日禮物。
你活著就好
有一天，我問我太太，年紀大了，有沒有希望我為妳做些甚麼?她回我說：「你活著就好。」
想想也是，活著陪伴她是我最主要的工作，太多規劃是不切實際的。雖然很多人主張老人要「一路玩到掛」，但這不需要等到以後再做，也不需要太多規劃，隨時隨地、想到就去做，隨時都可以開始!
快樂的泉源是什麼？
75歲老人的快樂泉源會是什麼?我想絕對不再是吃喝玩樂了！
有一次，我坐計程車到了目的地跳錶180元，我給司機 200元，告訴他不用找零，我能感受到他發自內心的欣喜，不住的說謝謝。
另一次，看到路邊有賣蜜糖番薯的小販，我沒有特別愛吃番薯，只是想幫他個忙，沒想到，覺得非常好吃，快樂的感覺不亞於吃山珍海味！
快樂的來源有很多，例如做資源回收、種樹、養雞、寫寫小品、泡杯綠茶⋯⋯，做這些事情時，得到的回饋和莫名的價值，會多於付出的實際成本。因此，年紀大了，要把金錢用在會讓自己開心、有價值的事物上。
做好所有的準備
最近和幾個朋友聊到自主醫療，發現不少朋友都辦了。我很早就決定，如果年邁生病，不要做任何為了延長壽命的醫療，例如不用呼呼器、洗腎⋯⋯；甚至若是罹癌，也不要再做化療，接受順其自然的治療方式就好。
75 歲後，更加感覺需要要先做好所有的準備，例如自主醫療、預立遺囑、對善終、告別、喪葬等要有準備。該來的一定會來，沒有人能躲掉，不如先做好心理和實質的準備。
80歲後一切隨緣
當我過 80歲生日時，我想要吃豬腳麵線慶生，不需擔心三高、體重的問題，吃得下、吃的快樂比較重要。
我也想在80歲生日當天，辦理生前告別式，和出席的親朋好友們，好好的告別。前些日子，和剛過80歲生日的楊志良聊天，我說：「我給你一個目標，就是來參加我80歲時的生前告別式。所以你要給我好好活著，準備好講稿來參加!」他笑著答應，會好好努力撐到那天來參加。
當然，過了80歲，已經夠本了，每一天都是賺到的一天。跟太太、兒子、孫子多安排團聚可能是最主要的功課。
太太說：聚餐吃蛋糕慶祝，好像是太俗氣老套了。
我說：那來安排全家一起登山，在台北，就去爬姆指山，就在台北家的後面；在花蓮，就爬鯉魚山，就在我花蓮家的後面。
哈哈！真有創意的安排，順便把ㄧ生「仁者樂山」的智慧財產，傳給大家吧！