每天寫日記，跳脫憂鬱
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- 資料來源：文／詹佳真 (臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師/董氏基金會心理健康促進諮詢委員)
圖/pexels
許多的研究顯示，部分罹患憂鬱症的人，其性格特質有完美主義，依賴性強，負面思考等傾向。
因此若能定期對自己的性格做自我分析，來建立改善對策，不但可以改善憂鬱的症狀，也可以防止憂鬱症復發。
這種以每天寫日記的方式來探索自己，並能提供給專業醫療人員，協助自己脫離憂鬱情緒的方法，稱為日記療法。
如果不知如何著手進行日記療法，可以先試著記錄以下的內容。包括：起床及就寢時間、運動前後的感受、在每個時段感到最困擾的症狀(分為早晨、白天、晚上等)或心中最解不開之處等，尤其是可以詳細記錄無法對他人啟齒的部份。
若有與諮商人員會談，則可以寫下自己真正的心情，或無法坦承的部分。
日常生活中，即使是我們信任的人，有時也會為了維護形象或感覺羞恥，而掩飾自己的某些行為，或不說實話。
透過日記，可以寫出自己的真心話。經由與自己對話，來釐清問題與矛盾點，找出困擾的地方。而諮商人員可透過這種方式，了解患者問題所在，再予以協助，如此是可以改善憂鬱症的情況。