身為父母的孤獨與倦怠|董氏基金會華文心理健康網

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身為父母的孤獨與倦怠


圖/pexels

近期台灣娛樂圈有兩起引發多方討論的事件,一是知名銀色夫妻因為孩子在國外闖入他人住家引發種種紛擾,太太覺得教養孩子過程中未獲得先生與其他人的充分支持;另一起則是某藝人堅信母親並非自殺而拒絕認屍,許多人關注其母親自殺之前與某藝人是否經常有爭執與有相處問題。這些事件的背後,也顯現了為人父母角色的孤獨感、缺乏支持與孤立無援的現象。

根據美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心發布的一項調查指出,大約三分之二的受訪者有時或經常因為身為父母角色的要求而感到孤立和孤獨。有62%的受訪者表示,由於身為父母的責任,他們感到精疲力竭。將近五分之二(38%)的受訪者認為在履行父母角色時,沒有獲得他人的支持。近五分之四(79%)的受訪者希望,能夠在工作和家庭之外,找到一種方式與其他父母連結,分享經驗與感受,從而減少孤獨感,獲得更多的支持。

很多人以為,父母要終日奔波於家庭與工作之間,應該沒有孤獨的時刻;此外,提到倦怠多只聯想到到工作與職場;容易忽略父母處在忙碌的家庭生活中,依然會有很深的孤獨、覺得無支援與倦怠感。

要避免因為長期孤獨與倦怠而產生身心症狀,為人父母都需要更關照自己,平時就要養成覺察情緒的習慣,可以利用手機應用程式或情緒檢測表來定期檢視情緒狀態,了解自己的壓力源,學會紓壓。有不少APP也提供冥想練習、情緒日記等功能。

此外,學會說出自己的需求和感受。很多父母在面對壓力時,習慣默默承受,害怕將自己的困難說出來會給他人帶來麻煩,或會造成家裡其他成員的不安感,其實適當表達自己的感受,向家人或朋友尋求支持,非常重要。例如,與配偶與家人分享一天的感受和困難,讓彼此更加了解對方的需求、分擔壓力;承認自己也有弱項,反而會消除家人間的藩籬。

維持社交互動、保有自己的朋友圈也是必要的。很多人當了父母後,因為種種因素減少或失去原來的朋友互動關係,更容易陷入孤獨與孤立的情境。為人父母後仍要經營自己的社交生活,找出與發展自己的興趣、參與相關社團,能讓我們在忙碌的生活中找到樂趣,結識更多同樣身為父母的朋友,互相交流經驗和心得,在情感上得到支持、獲得共鳴。