提升心理韌性，適應生活變動
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- 資料來源：文／黃揚名 (輔仁大學心理學系副教授兼系主任)
圖/pexels
在人生的不同階段，生活會有各種大小的變動。但是，對老年人來說，大型變動發生的頻率是更高的。比方說，到了屆退年齡，生活重心將會有重大的變動；或是另一半離開人世，生活日常會有重大的變化。
未雨綢繆，減輕衝擊
對於生活中的各種變動，其實是可以事先做準備的。如果願意多做一點準備，就可以降低變動發生時，對自己的衝擊。以退休為例，除非有意外發生，否則是可以很明確的知道，自己還有多久時間將要退休。那麼在退休之前，可以先規劃自己打算怎麼安排退休後的生活。若有可能，最好在真正退休之前，先去體驗與確認這個規劃是符合自己期待的。比方說，想要退休後移居東台灣，那麼最好找時間先去東台灣住上一、兩個星期，確認這樣的生活型態，是自己喜歡的。
除了為退休做準備，這些事情也是大家需要預做準備的：一、至親的離世；二、身心功能退化；三、生活無法自理。雖然這些事情不一定會發生，但發生的頻率是相對高的。你可以跟家人、朋友討論，擬定幾種可能的做法，若有一些可以事先做準備的，就可以超前部屬，有備無患。
提升心理韌性是治本的做法
除了可以針對特定的事件做準備，若可以提升自己的心理韌性，是更根本的做法。心理韌性指的是，當人在精神上或情感上遇到麻煩時，能夠進行危機處理的能力。
提升心理韌性的首要任務，是在面對困境時，要練習不要被負面的情緒籠罩。練習在面對一件事情的時候，把事情分成理性的層面，以及感性的層面。不是說我們要完全壓抑感性的層面，而是要知道該怎麼暫時安定自己的感性層面，然後快速專注在理性的層面。你可以想一個可以讓自己快速安定的方法，可能是透過深呼吸、念經或是撫摸自己的幸運物。或是可以養成一個習慣，面對所有事情的時候，先分析這件事情的理性以及感性層面分別為何，光是進行這樣的分析，就能夠讓自己的心理韌性有所提升。
第二個，可以培養的能力，是練習正向思考。不論遇上再糟糕的事情，都會有比較正向的元素，我們該練習把焦點放在這些正向的元素上。就像今年奧運時，男子羽球雙打的組合李洋、王齊麟在分組的時候，不僅被分到競爭比較激烈的小組，而且這個組還是唯一有五個隊伍的小組。當時李洋的心情就是，大概老天知道這是他最後一次參賽，讓他有機會在奧運場上多打一場比賽，這就是看到壞事情當中的正向元素。
第三個，可以培養的能力，就是知道自己有所能、有所不能。雖然表面上看起來，知道自己的無能為力，對於解決問題是沒有幫助的。但是當你很清楚知道自己的能耐，你就會盡早尋求協助，這也讓自己在面對麻煩的時候，不會身陷其中，而是可以聚焦在找方法解決麻煩。不少老年人往往會過於逞強，覺得承認自己的不足，就是弱者的展現，會讓人更看輕自己。但是，恰恰相反，知道自己哪裡有所不足，反而是心理韌性的展現。
生活中有許多我們無法預測與掌握的事情，我們不能確保每一天都是風平浪靜，但若是我們能夠做好準備、提升自己的心理韌性，那麼，當狂風暴浪突襲的時候，我們依舊能淡定的向前行。