2013年-「全國民眾憂鬱認知與紓壓方式之相關性調查」
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
根據董氏基金會 2013年最新調查結果顯，全國1 8 歲以上成年人，約 209 萬名國人有明顯憂鬱情緒 ，有定時定期運動習慣者，其有明顯憂鬱情緒的比無定時定期運動者低。
今年董氏基金會進行「全國民眾憂鬱認知與紓壓方式之相關性調查」，共發出5,880 份問卷，回收有效問卷為 4,018 份。結果發現 11.0%的民眾有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助。若以內政部 102年人口統計數據來看，18 歲以上人口數約 1,900 萬人換算，全國約有 209萬人有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說明，從調查結果發現：民眾憂鬱情緒持續兩周及兩周以上者，比兩周以下者，有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助的比例高。女性比男性憂鬱。若總是選擇以「去運動」、「參與社團」、「去藝文活動」、「觀看體育賽事」為紓壓方式比選擇其他紓壓方式者，有明顯憂鬱情緒需求助專業或醫療的比例低，且達顯著。若總是選擇以「抽菸喝酒」、「大吃大喝」、「不管他」為紓壓方式比選擇其他紓壓方式者，有明顯憂鬱情緒需求助專業的比 例高，且達顯著，而且無論男女，去運動與做家事入列為有效的紓壓方式。有定時定期運動 習慣者，每五人中僅有一人，進一步分析發現「定時定期運動半年以上，已有運動習慣者」的 憂鬱傾向比「無定期運動，也不打算運動者」低。
她建議，當對自己或親友的情緒狀況感到疑慮時，不妨善用各種資源來幫助自己，像是網站提供的線上篩檢、用智慧型手機下載 DS 憂鬱情緒檢測 APP 來檢視自己的情緒，或進一步尋求 醫師專業的評估。另外，每一個人的運動紓壓方式並不一定相同，需努力習慣或養成令自己愉快又有效的紓壓方法。
董氏基金會執行長姚思遠也表示，調查中發現，每10 個民眾就有 3 個表示身邊有罹患憂鬱症的親友，在憂鬱與憂鬱症的認知上，僅有不到四成的民眾清楚知道憂鬱與憂鬱症的不同。顯示憂鬱症防治工作更需加強及更多資源的投入。董氏基金會長期推動憂鬱症防治宣導工作，像舉辦校園情緒講座、製作各式宣導教材，同時也以「運動紓壓」為軸進行推廣，希望藉由這些 方案，呼籲大眾更重視憂鬱症防治。
林口長庚醫院精神科系主任劉嘉逸則表示，其實憂鬱就如同快樂、悲傷一樣，是我們的正常情緒反應，只要能正常、適當、適時的紓解，就不會對我們的生活造成影響，只是當出現 情緒持續低落、過去感興趣的事，現在提不起勁、失眠或睡臥不起、對未來感到絕望、容易 感到疲倦甚至是出現自殺念頭，且上述症狀至需持續兩個星期，幾乎天天出現至五種以上 症狀，並包含第一項及第二項。就有可能是罹患憂鬱症，需尋求專業診斷。
曾經罹患憂鬱症的閃電(人名)也特別出席記者會，她說曾經陷入憂鬱情緒而遲遲無法走出來，對任何事情沒有興趣，吃不好也睡不好，周遭的人很擔心，後來，她開始與朋友參加 登山活動，經過一次次攀登，發現心情逐漸好轉，特別是在登上山頂時，可眺望山下的景色， 觀賞著所待過的城市，心情便不自覺好起來，所以現在只要假日沒有安排其他活動，一定會邀 請朋友一起去爬爬山，能幫助自己有效改善低落的情緒。
國立屏東科技大學休閒運動保健學系徐錦興教授提出建議，運動需依個人身體狀況量力而為，根據 WHO 資料說明，18~64 歲成年人應每周累積達 150 分鐘的中等費力身體活動或 75 分鐘 的費力身體活動，每次至維持 10 分鐘。如沒有運動習慣的人，不妨將運動與生活作結合，像 走樓梯或提早一站下車，是開始運動的好方法。如何跨出運動的第一步，便是先了解周遭的 運動環境，可善
用像是體委會建置的「運動地圖」網站，其次透過加入相關社團或是邀請親朋 好友一起進行運動，增加自己運動的誘因。透過自己努力及他人的幫助下，讓運動也成為生活的一環。
全國民眾憂鬱認知與紓壓方式之相關性調查
一、調查單位：董氏基金會
二、受試協助單位：全國40所學校、26所社區大學與29個鄰里辦公室
三、調查分析報告：葉雅馨（董氏基金會心理衛生組主任）
四、調查分析指導教授：胡維恆（台北市立聯合醫院松德院區 顧問醫師）
邱弘毅（臺北醫學大學 副校長）
林家興（國立台灣師範大學教育心理與輔導學系 教授）
董旭英（國立成功大學教育研究所 所長）
張本聖（東吳大學心理學系 副教授）
五、統計資料處理：謝秉廷、林明潔、戴怡君
六、調查執行：謝秉廷、林明潔、戴怡君、李麗亭、王秋婷、藍聖翔、許涵婷、蔡慧雯、林于脩
七、調查目的：1.了解民眾憂鬱情緒分布現況
2.了解民眾對憂鬱症的認知程度
3.了解民眾的紓壓方式及運動現況
4.了解民眾紓壓狀況與憂鬱情緒之相關
八、調查時間：2013年6月