自殺STOP-自我建設與超越
- 發布日期：
- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
瞭解自我，提升自我
黃正鵠 教授 高雄師範大學輔導研究所
自我的概念（selfconcept）最簡單的意義就是一個人對自己的看法，包含我們對自己的思考，情緒及行為。例如自己觀察自己的各種角度，所扮演的各種角色，對自身的描述。若進一步對自己加以評價，就稱之為自尊（self-esteem）。個人認為自己是有價值的，則自尊較高，對自己懷疑，感到沒價值，或者不喜歡自己，則自尊程度較低。心理學家對自我概念有許多不同的理論，也分析出許多自我的內含。最簡要的自我概念包含了以下四項重要的內含：
１.我是誰？描述我的本質；
２.我能做什麼？說明我的能力；
３.我想要做些什麼？敘述我的願望欲求；
４.我應該做些什麼？解釋我的道德觀念。
個體就以這一自我概念與外界的人事物接觸互動，其結果會增加減少或修正自我概念的內含，以及提升或降低自尊。進一步來講，自我概念受到三種因素的影響：
１.自我評估：直接由個體對自己思考，情緒及行為的體會，形成對自身主觀的認識。
２.他人反應：個體從生活中重要他人對自己行為，思考及情緒等方面的反應回饋，促使個體瞭解自己，修正自己，甚至評估自己。所以他人的反應及形成「鏡中之我」的概念。
３.社會比較：個體經由與他人的比較，瞭解自己在團體中的能力，扮演的角色，他人對自己的期許，評價等等，因此又謂之「社會自我」。
當個體的自我概念形成之後，它自然有其一定的流動性（fluidity），藉此與外互動。例如各體會依據自我概念來選擇訊息，保留自我概念一致的訊息。忽略與自我概念不一致的訊息。內外歸因的研究發現，高自尊者將成功歸因於自己（努力與能力的結果），失敗時，歸因於外在情境（如物質條件差，別人不配合），反之，低自尊者在成功時則認為運氣好，失敗則認為是自己的過錯。自我概念是個體與外界互動的深層基石，因為它影響到心理的適應。Rogers認為個體的經驗與自我概念之間不一致的差異拉大時，就會產生適應不良，例如自尊降低，焦慮程度增高，不能接納他人，進而批評他人或封閉自己，有憂鬱的傾向。
自我概念形成後自然會不斷的改變與修正，顯現兩種特質即是穩定性（Stability）與流動性（Fluidity）。茲從流動性來說明自我概念的提升。自我概念的提升有以下幾項原則：１.自我概念是可以改變的，而個體的重要人物能夠促成此種改變；２.自我概念的改變，需要一段長時間，不要奢望突然而劇烈的改變，而且改變之初是緩慢的、無法察覺的。３.自我概念中的中心信念較難改變，例如在我們重視智育的教育情境中，若能肯定個體學習的能力，就對他人生發揮了重大的影響；例如讚美一位課業較差學生的繪畫能力或是義務服務的美德，均能肯定他的自我概念。
在家庭與學校，甚至在職場中，個體的自我概念可以受到肯定或提升，其層面又區分為五個向度，即是：
１.塑造一個積極支持的環境，
２.瞭解我是誰：為了成長與發展個體必須接收自己的表現及擁有之力量；
３.知道我要往何處去：個體要瞭解自己的目標，完成的事物，以及成為怎樣的一個人。
４.去除傷害自我的標籤：個體在成長過程中有許多來自他人或自己的形容與批評，經常牢牢的貼在個體的自我上，造成巨大的心理傷害，這些標籤要慢慢的去除。
５.發展人際關係：個體覺得自己有價值，有希望對未來充滿信心。除了前述四個向度的自我瞭解與分析之外，更重要的是在個體與別人交往的人際關係裡，得到角色的認同與肯定。人際關係包括了家人之間、親友鄰居之間和同學同僚之間等等的互動關係。
這五個向度是提升自我的積極途徑，由此發展出來的實務方案很多，因限於篇幅，只舉出一個活動方案-快樂的我。其步驟是：
１.告訴當事人假設他會收到一份他想要的包裹禮物，在這包裹裡面，放著所有他想要又帶給他快樂的東西。
２.個體可以盡量地將此包裹與朋友分享，告訴朋友裹中有些什麼東西，和為何這些東西會帶來快樂。
３.現在告訴當事人說出來，在過去一星期中，找出一件快樂的事，與朋友分享。
４.要求當事人說出來：快樂是什麼樣子的感覺？是如何發現的？最後完成一個句子：快樂就是………。
５.要求當事人常常複誦這句話，無論做了什麼，發生了什麼，我仍然是個快樂人。
這個活動方案的目的就是在引導個體尋找並欣賞生命中光明的一面，先以想像的方式引出，跳出現實環境中種種的限制，然後在現實情境中取快樂的人、事、物等等生活經驗，找出快樂的片段，最後歸納出快樂的意義。如此讓個體體會生命的實質，才會覺察到生命，提升自我。