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工作狂STOP!讓自己好好放個假
分類:職場新知|2020/6/29 上午 10:24:29|by jtfmh|瀏覽人數:656

圖片來源:Freepik

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許多人趁著端午連假出遊旅行,連續假期提供放鬆和紓緩低落情緒的機會,但是否真能有效釋放工作的壓力?休假又有哪些正面影響?根據一篇發表於〈壓力與健康〉期刊的研究發現,休假對於強迫型工作者(工作狂)在與工作有關的反思與情緒上具有正面效果。
 
美好長假勿虛度
預先規畫更充實
 
該研究發現,假期為所有工作者提供一個很好的復元機會,特別是對在非工作時間,依然會因為強烈的內在驅力而無法不工作的人。較長的假期能讓強迫型工作者暫時將工作拋諸腦後,有效改善情緒狀態。其假期結束返回工作後,相較於非強迫型工作者,強迫型工作者能較快回復之前的工作狀態。但平日晚上或周末的休息時間因時數太短,不足以對身心健康達到正面效果。
 
樂群診所范樂群院長表示,若強迫型工作者對假期沒有適當的安排,一到休假期間,可能會因為不知道要做什麼而昏睡、暴飲暴食、整天發呆,反而讓身體更加疲勞。若強迫型工作者在休假期間仍掛念公事,容易感到焦慮、孤單,甚至因為覺得自己失去價值而排斥休假,導致倦怠感、對事物提不起勁、眼睛乾澀、頭暈、心悸及胸悶等輕微的憂鬱症狀。
 
范樂群指出,由於東方傳統觀念會認為休假是偷懶、不負責任的行為,對強迫型工作者而言,休假常會產生不安與罪惡感。范樂群建議強迫型工作者要改變對工作與休假的價值觀,可以試著問自己希望從工作中得到什麼、想要什麼樣的生活、快不快樂等問題。此外,休假仍須有計畫與目標,安排旅遊或培養的興趣,都是充實假期很好的方式,避免自己因為不知道要做什麼而感到失落。
 
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「休假」也是一種練習
讓工作與生活更平衡
 
董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示,休假必須是讓自己感到沒有負擔,所以必須預先安排假期,也不要選在有重要工作任務非自己處理不可的時候休假,特別是休長假。
 
休假是一種將工作與生活切割的練習,一開始,試著練習在休假中多注入快樂的經驗,並學習讓自己放鬆;可以到家裡附近公園或操場散步、看場電影、喝個咖啡度過輕鬆的下午。特別是強迫型工作者,可從認知上加入「休息是為了應付更多工作」,及「讓工作更有效率」…的概念,較可以享受什麼都不做的感覺。
 
葉雅馨建議,不要在休假時為自己訂定難以達成的目標,例如:平時不常爬山的人,不要強迫自己在休假時挑戰爬高山;不擅長炊事的人,避免選擇假日在家宴客。強迫型工作者容易在休假時還想著工作的事,因此可以先從每個月的周休二日中,挑選一個禮拜的假日,練習讓自己好好放鬆,學習將時間留給自己,進而安排一個禮拜或一個月的專心休假。如同上述研究的結果,較長的休假,讓強迫型工作者能暫時將工作拋諸腦後,對身心健康是有益的。
 
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(原文摘要自董氏基金會心理衛生中心新知 - 休假吧,工作狂!休長假有助釋放工作壓力!
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