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跟工作壓力說BYE BYE「五」撇步!
分類:職場新知|2013/3/25 上午 10:25:32|by jtfmh|瀏覽人數:2897

工作壓力過大員工示意圖

工作壓力過大員工示意圖

這年頭要找個沒有工作壓力的上班族,發現的機率大概會比在野外偶遇我的黑熊朋友們還低。縱使不願意,但在工作壓力難以擺脫的情況下,上班族朋友們還是得學習如何在工作中與壓力相處。加拿大的壓力管理專家 “Dr. David Posen” 分享了五個方法,要幫助大家克服工作壓力問題:

1. 暫停一下吧:
研究顯示我們的專注力及精神的消長,大約是每2個小時循環一次。但許多人卻無視這樣的生理循環機制,一整天工作都是油門催到底,不給自己喘息的時間。專家提醒,如果持續工作超過90分鐘後,遇到了疲勞的「撞牆期」時,還是要暫停,讓自己稍微休息一下。一般而言,休息個20分鐘差不多就夠了,就算不到20分鐘,任何時間長度的短暫休息其實都有助於工作壓力的緩解。

2. 調整自己的就寢時間:
大部分成人每天需要8~9小時的睡眠。只要我們有足夠的睡眠,就算工作中有什麼不順,我們還是可以好好地處理,對於工作壓力的因應表現也會比較好。專家建議可以用2~3個晚上調整,讓自己提早30分鐘到一小時就寢。透過這樣的調整方式逐漸讓自己擁有足夠的睡眠時間。

3. 讓自己流流汗:
從事任何的運動都有助於壓力紓解,而有氧運動是其中最好的選擇。專家說從事有氧運動可以擺脫多餘的壓力。另外像瑜珈和冥想等放鬆技巧也都是不錯的紓壓方法。

4. 試著不要一心多用:
一心多用地處理工作就像嘴巴忙著吃東西,塞滿了食物還硬要講話,實在不是什麼值得讚美或鼓勵的好習慣。專家表示,能夠停止一心多用,我們反而可以更有效率地工作。所以如果發現自己在工作上很難專心,影響進度時,可以試著約束自己在手邊工作完成之前,不回覆任何電話或查看電子信箱,讓自己可以一次專注處理一件事情。

5. 適時讓別人分擔自己的工作量:
可以試著問自己在工作過程中,有誰可以,並且應該分擔你部分的工作,這對工作環境中每一位成員都是好的。專家解釋,只要委託他人的工作不至於太過無趣,協助你分擔工作的同事會覺得自己作了貢獻,同時願意有更多的參與。

各位朋友,不妨試著從今天開始依照專家的建議調整自己的工作及生活方式,5種方式可以幫助你卸下工作壓力在你肩上形成的負擔。

原文連結:
http://www.thestar.com/life/health_wellness/news_research/2013/03/19/five_ways_to_overcome_workplace_stress.html

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