工作熊NOTE(熊出没,請開心!!!) 工作熊本人,和你分享職場心理健康大小事
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工作狂STOP!讓自己好好放個假
分類:職場新知|2020/6/29 上午 10:24:29|by jtfmh|瀏覽人數:103

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許多人趁著端午連假出遊旅行,連續假期提供放鬆和紓緩低落情緒的機會,但是否真能有效釋放工作的壓力?休假又有哪些正面影響?根據一篇發表於〈壓力與健康〉期刊的研究發現,休假對於強迫型工作者(工作狂)在與工作有關的反思與情緒上具有正面效果。 ...
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擺脫裁員憂愁,五招揮別壞情緒
分類:職場新知|2020/6/11 下午 05:15:11|by jtfmh|瀏覽人數:40

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今年(2020年)因疫情影響,全球經濟皆受衝擊,在消費需求大幅減少情況下,不少企業因此關廠歇業,或採以裁員縮編以維持公司運作,臺灣也創下近七年來四月失業率新高。在這波失業潮下,若遭遇裁員狀況時,心境該如何調整?文中建議你五種實用方法,擺脫失業壞情...
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五招扭轉職場文化,職場婦女站出來!
分類:職場新知|2020/5/25 下午 02:52:53|by jtfmh|瀏覽人數:233

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許多有能力的女性,在職場上或許仍被「家庭主婦」的刻板印象給綑綁,也還有不少企業存在著「男性比女性更適合擔任主管階級」的想法。女性朋友們,以下是你經常產生的疑問嗎?「明明我的工作能力比較好,為什麼遲遲輪不到我升主管?」以下提供你五個建議,讓你重新建構現有職場性別文化的觀點。 1. 用自己的方式定義「成功」 大多數人常以他人對自己的期望作為「成功」的定義,並藉此設定自己的目標。但你是否曾認真思考過,「成功」究竟意味著什麼?如果你不花時間去定義自己的成功,那麼你僅...
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為自己設計小確幸,職業婦女不憂鬱
分類:職場新知|2020/5/8 下午 06:24:13|by jtfmh|瀏覽人數:77

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一年一度的母親節來臨,在這特別的日子裡,除了吃頓大餐、送份禮物慰勞辛苦的媽媽外,也別忘了持續的給予關心和傾聽!臺灣雙薪家庭普遍,大多數的「職業婦女」除了平日裡的工作壓力外,還須擔起照顧家庭的責任。在工作、家庭兩頭燒的狀況下,更容易因為工時過長而罹患憂鬱症。關心媽媽的身心狀況,應從平日做起!如此一來,天天都是母親節! 每週工時超過55小時 女性憂鬱風險多7.3% 根據一份2019年2月發表於《流行病學與社區健康期刊》的最新研究指出,每週工作超過55小時的女性,與每週...
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3招避免「新冠肺炎」疫情帶來的負面情緒
分類:職場新知|2020/4/27 上午 10:27:44|by jtfmh|瀏覽人數:242

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近期因新冠肺炎疫情影響,在生活上產生許多不適應及不便;不論是搭乘大眾運輸工具、或是前往公共場所,都必須配戴口罩,並保持適當的社交距離。除了日常生活受到影響之外,許多公司也因疫情做了調整,如遠距工作、放無薪假等。這些生活及工作上的轉變,是否讓你開始產生壓力、心情鬱悶了呢?不妨試試以下方式,以避免新冠肺炎所帶來的負面情緒。 1.不過度關注疫情訊息,只看疾管署的回應 科技便利,社群媒體幾乎已成為許多人接受訊息的主要管道,然而,網路上的資訊假假真真,當訊息愈多、未...
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當你缺乏靈感時你必須做的5件事
分類:職場新知|2019/7/10 下午 03:18:44|by jtfmh|瀏覽人數:466

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生活中有一個重要的小螺絲幫助一切事物正常運轉-「靈感」,它很抽象,卻深深影響著我們的生活,三餐料理、旅行規劃、問題解決….有時就是需要一個乍現的靈感才能順利完成,尤其在工作上,寫企劃、行銷策略、畫設計圖…更需要源源不絕的靈感啟發,缺乏靈感時,可能減慢我們的生活步調,限制工作順利完成,當工作無法順利進行時,緊接而來的便是焦慮與壓力。 當你缺乏靈感時,可以嘗試以下5種方法,或許可以得到些幫助: 1. 冥想 你無須做深度冥想,你只需訓...
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跳脫安逸,建立自信生活的3種方法
分類:職場新知|2019/7/3 上午 11:29:42|by jtfmh|瀏覽人數:413

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很多人其實沒有表面上的如此自信,每天反覆無變化的平淡生活、職場上如例行公事般的工作模式,讓人們習慣於安逸,漸漸地害怕面對不確定性、缺乏自信心,無形中自己的潛意識開始有否定自己的聲音,每當走到三岔口,便會怯步,感到懷疑,開始侷限自己,甚至面對新的事物、挑戰、工作,便會開始感到恐懼、壓力和焦慮。 您可以通過以下三種方式建立自己的內心信心: 1. 停止內在的自我評論 內在的自我評論就像一個體育評論員。是一個在你的腦海中以恐懼為基礎的聲音,在潛意識信念下給你的生活做扭曲的實...
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五個方法讓你遠離沉溺於失敗感受中
分類:職場新知|2019/6/26 上午 08:58:13|by jtfmh|瀏覽人數:485

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生活當中總是會遇到大大小小的困難,有些可能在能力範圍內能輕易解決,有些則可能超出自己的經驗所學,讓人陷入渾沌膠著,尤其當在工作中遇到挫折,面對主管的期待、職場的壓力,往往容易讓人開始感到焦慮、不知所措,但失敗或挫折真有這麼可怕嗎?每一次遇到的困境、每一次經歷的失敗會不會反而是另一個成長的機會呢? 圖片來源:Freepik 以下五種方法可以確保您從困難經歷中獲得最大收穫: 1. 給自己五分鐘 當你得到壞消息或聽到負面反饋時,我們大多數人都會情緒低落。與其陷入...
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五個方法讓你工作與生活更平衡
分類:職場新知|2019/6/19 下午 03:28:51|by jtfmh|瀏覽人數:578

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當生活充滿工作,充滿壓力,會容易感到焦躁、緊張、憂鬱等,情緒疲勞會導致說話口氣不佳、或與家人發生衝突;不僅如此,工作上的疲憊可能讓您回家後沒有時間、精力處理家務、陪伴家人,除了影響自己的生活狀況,也會因此傷害身邊的親朋好友。如何在工作與生活中取得平衡?不妨試試以下五個方式,讓自己不陷入蠟燭兩頭燒困境! 1. 理解沒有“完美”的平衡 當你聽到“工作與生活的平衡”時,你可能會想像在早上5點輕鬆醒來,去健身房,帶著你準備好的午餐然後去...
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規律運動,讓你遠離憂鬱症
分類:職場新知|2018/12/28 下午 03:41:16|by jtfmh|瀏覽人數:449

規律運動

規律運動

工作壓力好大? 下班後你有運動的習慣嗎? 你知道運動能改善憂鬱情緒嗎? 以下與你分享一則國外研究調查。   一項發表於《美國精神醫學期刊》、來自挪威的調查顯示,不論運動的強度如何,每週運動1小時的人,在10年內罹患憂鬱症的風險比從不運動者降低44%。   研究者以三萬四千位、平均年齡為45歲的成人為對象,自1984~1986年間,追蹤其運動習慣、憂鬱症和焦慮症風險,並於1995~1997年針對原2/3的受試者進行追蹤,受試者需接受身體檢...
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