工作熊NOTE(熊出没,請開心!!!) 工作熊本人,和你分享職場心理健康大小事
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五個方法讓你工作與生活更平衡
分類:職場新知|2019/6/19 下午 03:28:51|by jtfmh|瀏覽人數:10

圖片來源:Freepik

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當生活充滿工作,充滿壓力,會容易感到焦躁、緊張、憂鬱等,情緒疲勞會導致說話口氣不佳、或與家人發生衝突;不僅如此,工作上的疲憊可能讓您回家後沒有時間、精力處理家務、陪伴家人,除了影響自己的生活狀況,也會因此傷害身邊的親朋好友。如何在工作與生活中取得平衡?不妨試試以下五個方式,讓自己不陷入蠟燭兩頭燒困境! 1. 理解沒有“完美”的平衡 當你聽到“工作與生活的平衡”時,你可能會想像在早上5點輕鬆醒來,去健身房,帶著你準備好的午餐然後去...
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規律運動,讓你遠離憂鬱症
分類:職場新知|2018/12/28 下午 03:41:16|by jtfmh|瀏覽人數:150

工作壓力好大? 下班後你有運動的習慣嗎?

你知道運動能改善憂鬱情緒嗎?

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轉念看待工作中的喜歡或不喜歡(下篇)
分類:職場新知|2018/12/19 上午 11:41:29|by jtfmh|瀏覽人數:233

其實你可以…轉個彎更快樂! 你可能會面臨業務壓力,你會想達成業績目標,但並不意味每次一定都可以做到,因為會有很多外在因素干擾影響。其實你可以轉個念,先求有再求好。為自記設定一個合適的門檻,例如先達到及格60分,再朝80分努力,即使做不到100分也沒有關係,不要妄自菲薄、貼負面的標籤。 你可能會面臨職場人際困擾,但是人與人的相處溝通衝突總是難免的。每個人對事情的看法、做法及價值觀皆不同。面對不喜歡的同事,你可以學習轉個念、同理他的立場。會讓自己更豁...
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轉念看待工作中的喜歡或不喜歡(上篇)
分類:職場新知|2018/12/13 上午 09:57:46|by jtfmh|瀏覽人數:108

  「希望這次業績達標,我一定要達成這個目標否則我就是一個loser。」、「經理在我心目中很重要,我必須努力達成業績,得到他的賞識,証明我是優秀的,否則他會對我失望⋯」、「A同事應該公平對待我,不該欺負我,處處為難我,找我麻煩,他是一個壞人應該得到懲罰,希望他被開除!」 這是在我門診常聽到的對話。職場新鮮人常常會遭遇如此困境。既想要求工作表現傑出,主管賞識與同事和睦相處等,又摻雜太多主觀想法。不符合現實情境造成自己情緒困擾,進而引發...
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晝思夜夢,當心負面情緒更擴大!
分類:職場新知|2018/12/6 上午 11:45:31|by jtfmh|瀏覽人數:174

你聽過「日有所思,夜有所夢」嗎?

你是否經常白天累積了許多工作壓力,導致夜裡輾轉難眠?

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負向情緒找不到出口?你可以嘗試正念冥想!
分類:職場新知|2018/11/29 上午 11:24:38|by jtfmh|瀏覽人數:209

結束工作繁忙的一天後,大多數人都已筋疲力竭。 有人選擇滑手機、打電動、看電視… 有人選擇聚餐吃吃喝喝、 也有人繼續進修或運動 你怎麼安排自己下班後時間呢? 有給自己沉澱情緒的時間嗎? 讓工作熊與你分享一篇國外媒體的報導-「正念冥想,有助預防重度憂鬱症」。 據統計,約10~24%的人一生中會出現亞臨床憂鬱症狀,而這狀況正是引發重度憂鬱症的關鍵風險因子。根據一篇發表於《家庭醫學年鑑》的研究顯示,8週...
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當你未能達到目標時,你需要這樣做!
分類:職場新知|2018/11/22 下午 09:34:46|by jtfmh|瀏覽人數:175

每個人都想成功,沒有人願意失敗。失敗是一件痛苦的事,我們極盡全力地避免。但不論你是誰,失敗是不可避免的。它是你成功的必要條件。沒有經歷失敗就無法成功。 這是因為當我們失敗時,我們傾向於找更深層的意義,並在過程中成長。因此,不要迴避失敗。關鍵不是要避免失敗,而是要學會如何管理它。 當你沒有達到你的目標時,透過以下6步驟,你可以用它來幫助你更快重振旗鼓: 1. 失敗只是你的認知 當你沒有達到目標時,首先需要瞭解的是失敗只是你的認知。就像Henry Fo...
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完美主義者更需要學會自我疼惜、愛自己!
分類:職場新知|2018/11/15 下午 06:20:44|by jtfmh|瀏覽人數:181

你是否還記得前兩篇中提到的工作狂文章呢? 在該篇文章中提到「會成為工作狂的人可能是因為過度追求完美主義者」。 如果你是追求完美主義者,還要注意自己的情緒問題喔!根據國外研究顯示-完美主義者容易自我批判,會阻礙自己追尋快樂,提醒完美主義者學會自我疼惜,能免受憂鬱所苦, 一項發表於《公共科學圖書館(PLOS One)》的研究指出,「自我疼惜」能夠減少完美主義者產生憂鬱情緒。 ...
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支持與紓壓,職業婦女不burn out
分類:職場新知|2018/11/8 上午 11:32:14|by jtfmh|瀏覽人數:167

A 小姐是一位48歲的職業婦女,她大學畢業後就進入一家外商公司服務,憑著不服輸的個性,做到主管的職位。結婚18年,育有子女,都在中學念書。先生是退役軍人,早年隨著部隊移防經常不在家,近兩年除役後才有時間在家陪伴家人。A小姐原以為先生退役後可以過著一般小家庭的幸福日子,怎知公公突然病逝,身為家中獨子的先生,就將母親接來同住。 後顧憂更憂閱讀全文
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輕忽日常壓力,當心積多成病!
分類:職場新知|2018/11/1 下午 02:07:13|by jtfmh|瀏覽人數:155

你是不是也有永遠做不完的業務壓力? 每天都有要抗拒的職場人際壓力? 注意喔,壓力和健康有很大的關連! 根據《心理科學期刊》中的研究指出...
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