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你可能還沒試過,克服焦慮的6種方法
分類:職場新知|2014/7/25 下午 12:02:15|by jtfmh|瀏覽人數:9775

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你可能還沒試過,克服焦慮的6種方法


每個人都會因為不同事件而感到焦慮。焦慮是當我們遇見危險時,在生理和情緒上的反應。人對於未知的事情都會有這樣的反應,實屬正常~不用擔心!
但會觸發我們焦慮的原因都是對未來不確定、或不真實的預言或想法。

因為焦慮會讓你整個人失控,以下提供幾點對抗焦慮的方法,讓你學習戰勝焦慮,與它共處。

*溫馨提醒,以下是生活中常見的焦慮狀況,如果你的焦慮反應過於嚴重,建議可以求助專業人員。


1.停一下,笑一個
科學證明,常笑會讓我們減少壓力,進而減緩焦慮。因此下一次你感覺到緊張焦慮時,不管怎樣請先暫停你手上的事情,開啟Youtube或者任何一個有趣的網頁,讓自己大笑一下吧!


2.透過色彩療癒自己
雖然這作法聽起來有點退流行,但是色彩療法依舊是被用來做為治療焦慮症的方法。像是藍色、紫色或是綠色的色調容易讓我們冷靜。這種方法實行方式非常簡單,因為你只需要注意周遭的顏色,並且體驗不同的顏色對你產生的感覺。色彩療法針對自我意識高的人,可以進一步提高自我意識,就會更了解顏色對你的意義。

3. 聽首愛聽的歌
聽音樂可以幫助克服焦慮改善整體健康,建置一個心情播放列表:聽了這個資料夾的歌可以讓你的心胸開闊。隨身攜帶耳機,當你感到焦慮時,以不打擾人的方式享受你的音樂。

4.完全失聯
將所有通訊設備斷訊吧! 拉出一張椅子,放鬆的坐下,甚麼也不做。
不管如何,完全失聯的方法是,最好身邊人們知道都了解的你會在某一段時間失聯,而且不擔心的情況下做。花一點時間失聯的意思是:沒有電視、電話來打擾你。需要一段時間,讓自己泡個澡或透過經由放鬆。
羅勒、茴香、柑橘都是不錯的選擇,它們有助於紓解緊張的身體、提高思維。這是面對壓力讓自己從新充電的好方法。

5.冥想
科學家發現,冥想可以增加大腦裡對抗壓力的灰白值。科學家針對壓力和焦慮進行冥想上的研究。發現結果都是正向有效的。自己可以透過瑜珈或者是在家裡做一些簡單的冥想。特別是瑜珈,中冥想與呼吸的結合是幫助焦慮病人重新找回生命希望及前景的好方法。

6.補充Omega3和維生素B
焦慮會影響我們的身心,身心都要照顧到。給予它們所需要的營養,盡量多吃一點富有omega3和維生素B的食物。研究發現維生素B可以幫助擁有良好的心理健康,而omega3則有助於減少憂鬱和焦慮的症狀。
此外減少攝取糖、加工食品和咖啡因會更好,因為擁有強壯的頭腦,才可以應付接踵而來的壓力,上述的食物都可能增加焦慮的問題。

全文摘譯自lifehack/ 6 Smart Ways To Overcome Anxiety That You Probably Haven’t Tried/ by Tayyab Babar

 

 

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