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運動超過3小時反而對心理健康有負面影響 2018/10/08

  許多研究顯示運動有助於改善身心健康,但一項發表在《刺胳針》期刊的研究卻提出警告,過度運動可能會對心理健康帶來負面影響。 此研究由耶魯大學進行,研究者分析了來自美國各地共120萬人的資料,參與者提供過去30天內出現心理狀態不佳的頻率,以及在同一段時間中,從事運動的頻率和時間。

  結果指出,參與者平均每月約有3.4天心理健康不佳的狀況。與沒有從事任何運動者相較,有運動者每月出現不佳的心理健康狀況約少了1.5天。此外,曾被診斷有憂鬱症者,若有運動比沒有運動者在每月心理健康狀況不佳的日子上少了3.75天。 運動可減少43.2%不良的心理健康狀況,所有類型的運動對心理健康都有幫助,不過,團隊運動、騎單車、有氧運動以及健身房運動又更有效。

  即使是不被認為是「運動」的活動,如:做家事,也和促進心理健康有關。 在心理健康方面,受益最多的是每週運動3~5次,每次30~60分鐘的人。每天運動超過90分鐘者,其心理健康狀況也有所改善。然而,運動超過3小時者其心理健康狀況比沒有運動的人更糟。研究者認為,每個月運動超過23次,或是每次運動超過90分鐘,可能是一種強迫行為,與不良的心理和情緒狀態有關。





本文摘譯自《今日醫療新聞》10 August 2018,〈Exercise for mental health: How much is too much?〉
本文由戴怡君選文、黃嘉慈摘譯,感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿



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