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教學與陪伴
幸福就在轉念後:啟動焦慮症的自我療癒
作者:Claire Weekes
譯者:包丹丰
出版社:三采
出版日期:2013年07月31日
內容介紹:
當你神經緊張到無法工作,人際關係也遭受考驗,發現自己的人生好像變了調,不再是以前那個既活躍又風趣的人……。作者會在本書循序漸進提供她多年來成功幫助許多病患的臨床經驗,包括那些認為自己康復無望的人。就像他們一樣,你也可以學會如何克服造成你不安的焦慮感,可以理解和分析自己的焦慮症狀,學會如何打破恐懼循環,然後放鬆,最終回到正常的生活。
焦慮是戒得掉的:不再自己嚇自己的四個練習
作者:Tamar Chansky
譯者:吳書榆
出版社:三采
出版日期:2012年12月14日
內容介紹:
人類大腦具備一種警戒系統,一旦偵測到危險,就會產生焦慮的反射動作:腎上腺素升高,坐立不安……。這本來是為了讓人在叢林或野地,遇到危險能快速逃命之用,但是卻讓在現代的都市叢林的我們,深受其苦。
  本書作者說,焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫,還是叫牠閉嘴,讓你可以清淨地思考並解決問題呢?作者提供了一套實用的方法,讓大家面對問題時,能阻止自己進入焦慮的迴圈,直接進入解決問題的流程!
紓壓:找到工作的幸福感。上班族必修的壓力管理學,不敗的職場生存術!
作者:大家健康雜誌/採訪整理;葉雅馨/總編輯
出版社:大家健康雜誌
出版日期:2012年12月01日
內容介紹:
為什麼有人可以輕鬆搞定壓力,壓力愈大業績愈好?
為什麼愈快樂的員工,生產力、銷售成績比一般員工高?
要樂在工作、提升職場競爭力嗎?
搞懂紓壓的祕訣與情緒管理的技巧,你就能掌握職場成功的關鍵!
本書為上班族找到紓解職場壓力的好方法,採訪各領域的專家、醫師、職場達人,是一本實用的職場壓力管理的工具書,教你正確看待工作與生活,找到屬於你工作的價值與幸福!
轉角找回好心情:清心減壓最能實做的8堂課
作者:翁嘉英
出版社:天下雜誌
出版日期:2012年10月03日
內容介紹:
◎全台第一本結合臨床實證,心理學專家有效幫你清心.減壓.拋慮  。
◎循序漸進8堂課,規劃切實可做的放鬆步驟 。
◎附贈練習紀錄表,打造自評式互動練習法 。
◎近百位學員親身見證,有效幫助管理心血管疾病 。
這麼想就對了:哲學家教你破除11種負面想法
作者:Elliot D. Cohen
出版社:心靈工坊
出版日期:2012年07月09日
內容介紹:
你是否常有類似的想法?   
◎我不能忍受事情不如我的意……真是太不公平了!   
◎如果大家都這麼做,我也必須這麼做才行。 這麼多的負面想法,真的讓人好不快樂。

要如何化解,不讓它們的毒素破壞我們的人生?看看哲學家開的人生藥方,幫你對治這些症頭:   
◎對治「強求完美」的症頭:先將力氣用在你能掌控的事情上就好。   
◎對治「人云亦云」的症頭:趕流行的人是不會進步的。

從你的洞穴走出來, 除了上述負面想法,還有其他如錯誤的假設、不切實際的期待、扭曲的推測等,都是來自思考的謬誤,導致我們產生非理性的情緒和行為。作者科恩博士針對這些破壞力超強的11種慣性思維提出獨特藥方--「幸福十一誡」,並分別開立精心調配的哲學處方,為你帶來快樂、成功,幸福圓滿。
走進躁鬱世界〔修訂版〕
作者:蘇東平等
出版社:原水
出版日期:2012年06月03日
內容介紹:
俗稱「躁鬱症」的雙極性情感疾患(Bipolar Disorder), 患者情緒總是不受控制地在「躁」與「鬱」之間轉換、擺盪, 像搭乘雲霄飛車般忽高忽低,又像坐在翹翹板忽上忽下…… 然而其內心強烈且真實的痛苦,卻常被親友忽略。 本書帶您一起進入躁鬱世界,了解疾病本身、了解患者的苦, 共同走出躁鬱,迎向平衡、健康的人生。
與焦慮者對話:告別焦慮,走進心靈春天
作者:王淑英
出版社:金塊文化
出版日期:2010年10月01日
內容介紹:
焦慮像野火一樣,在地球上迅速蔓延,正如著名心理學家奧登所言,現代社會已經進入了「焦慮時代」。如今,在巨大的生存壓力之下,患有焦慮障礙的人數越來越多。根據世界衛生組織統計,目前全球心理疾病患者總數超過15億,其中焦慮患者4億、憂鬱症患者3.4億,而得到治療和控制的患者僅占1%。
本書提供:7種最實用的焦慮操控術、5個傳統文化中「不焦慮」的智慧、8個擺脫焦慮、走進心靈春天的入口、7個走出焦慮的心理定律、9型人格中的焦慮調控、5套最神奇的心靈瑜珈、10個一生中必須避開的焦慮誤區,以及調治焦慮最有效的中醫療法,真誠希望它能幫助焦慮的你走出陰霾,迎向健康、陽光的新生活。
垃圾車法則:不丟垃圾,不收垃圾,全心專注,成功快樂!
作者:David J. Pollay
譯者:姬健梅
出版社:大塊文化
出版日期:2011年01月10日
內容介紹:
  日常生活中,我們不免會產生挫折、失落、憤怒、抱怨、擔憂、沮喪等負面情緒;這些情緒有如「心靈垃圾」,若未能適當排解、越積越多,自己就成為滿載垃圾的垃圾車。
  另一種情況是,身旁的人把垃圾往我們身上倒,若我們不加防備,便會受到波及,吸收負向能量,讓自己變成垃圾車。
  當「垃圾車」朝你開過來,你會選擇收下垃圾,還是不受影響、繼續往前走?當你感覺自己正在製造垃圾,你會不會往別人身上倒,把負向能量散佈出去?你是否意識到自己每天製造多少垃圾、接收多少垃圾,讓垃圾車偷走你的愉悅和自信?
  和垃圾車打交道不但惹來一身腥,而且轉移我們的注意力,忽略了更有意義的事物。相反地,各個領域的成功人士有一個共同點:他們都不讓垃圾車左右自己的生活。
其實你可以生氣
作者:John Lee
譯者:陳至芸
出版社:商周出版
出版日期:2010年11月07日
內容介紹:
  根據研究,一般人每個星期至少生一次氣,也許是生小氣,也許是勃然大怒,就算是好好先生也不例外。生氣是種既非正面、亦非負面的感受和情緒。生氣並不比悲傷或寂寞更具破壞性。生氣是一種基本情緒,任誰都無法逃避、也都不該逃避。
  心理治療師約翰.李提供有效的方式,讓你能夠明確分辨自己之所以生氣的原因,幫助你控制會引起壓力與痛苦的情緒,而不用感到罪惡、丟臉、尷尬、憤恨或絕望。本書要教你如何控制自己的怒氣,如何管理自己的情緒,如何好好地生氣。
壓力圓舞曲:大學生的壓力管理
作者:王淑俐
出版社:心理出版社
出版日期:2010年10月08日
內容介紹:
  面對課業的壓力、生涯發展的抉擇、社會的競爭以及情感、家庭、人際關係、經濟的種種現實,你是否感到被排山倒海的煩擾情緒所吞噬?人生歷程中,壓力無可避免,若能以積極、正向的心態與之相處,壓力卻能成為我們前進的助力與動力。
  「壓力管理」是透過自我負責及自我掌控,將自己的睡眠、生活作息、休閒運動、思考方式、人生目標、生活方式等管理妥善。本書作者透過各種新聞事件、生活中的案例,和大學生們分享如何做好壓力管理,包括:睡眠、冥想與放鬆、生涯規劃與時間管理、正向思考、自我效能、身心交互作用、心理治療等。藉由本書讓我們學習與壓力為友,認識壓力,培養更清明、積極、正向、樂觀的人生態度。通過它,將使我們身心得到安頓,未來的人生更有自信和意義。
解憂鬱:重回快樂生活的11個關鍵
作者:野村總一郎/監修
譯者:蕭雲菁
出版社:臺灣東販
出版日期:2010年09月24日

內容介紹:
工作上的失敗、裁員、失戀……每個人一定都有過心情低落的時候,甚至因此吃不下飯,睡不著覺。這種心情低落的情形,是每個人都會有的憂鬱感,但即使心情低落,通常還是能過日子。而如果做些自己喜歡的事,心情就會好轉,也就是所謂的「時間會解決一切」,讓人逐漸重新提起精神來。但如果嚴重的憂鬱感持續很久,甚至到了提不起勁來做任何事的地步,就表示已經生病了。一般常見的心情低落情形,就質與量來說,都和憂鬱症不同,而且也不會因此變成憂鬱症。
每個人都有可能得憂鬱症,這是一種只要接受適當的治療,就能大幅改善的疾病。本書將專業醫師對憂鬱症的解說以插圖的方式,淺顯易懂做一番說明。自己覺得痛苦時,或擔心周遭親友可能生病時,唯有更進一步瞭解並確認,才是改善憂鬱症的第一步,關心自己和親友的心理健康,就從本書開始!

擁抱黑狗:
如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己
作者:Matthew Johnstone、Ainsley Johnstone
譯者:祁怡瑋
出版社:橡樹林
出版日期:2010年06月11日
內容介紹:
根據研究,絕大多數的人會在人生某個階段罹患憂鬱症。不論其症狀是輕微或嚴重,一旦黑狗走進一個人的生命,除了患者本身需承受極大痛苦外,身邊人的生活也難逃這隻惡犬的侵入。許多的例子顯示,陪伴在患者身邊的至親與至愛,在盡力扮演好協助與支持的角色時,往往也忽略了照顧好自己身心的重要,使得他們不論是外在的身體,亦或內在的心靈,皆承受了旁人難以理解的壓力。
此書是馬修和安絲莉.約翰史東夫妻,在攜手擊退黑狗的糾纏後,為憂鬱症患者的伴侶、家人、朋友和同事所寫的指導小書,內容包括憂鬱症狀的跡象,以及應付黑狗襲擊的實用建議。
馬修和安絲莉也以過來人的經驗,為照顧者提供珍惜自己的訣竅,以及紓發情緒的技巧,避免自己也成為黑狗的飼主。
是躁鬱,不是叛逆:
青少年躁鬱症完全手冊
作者:David J. Miklowitz, PhD、Elizabeth L. George, PhD
譯者:丁凡
出版社:心靈工坊
出版日期:2010年01月26日

內容介紹:
如果你的孩子被診斷為躁鬱症,該如何是好?身為父母、師長,我們該如何分辨正常青春期行為和少年躁鬱症症狀的不同?我們如何才能夠進入躁鬱少年的內心世界?
本書是躁鬱症權威米克羅威茲博士的最新力作,他將治療躁鬱症的臨床經驗,轉化成許多家庭可運用的有效工具,讓因為躁鬱症而失序的家庭生活,再次步入正常軌道。 閱讀本書,有助於了解青春期躁鬱症的種類、症狀、了解如何在藥物和心理治療間找到平衡,以及認識發病的早期跡象、尋求和學校有效合作的可能。同時,本書也提供了實際作法,協助管理因為躁鬱症而出現的情緒亂象、減少壓力,讓 家裡每一個人都可以找到穩定的支持力量。

陽光心配方~憂鬱情緒紓解教案教本
策劃:葉金川
編著:董氏基金會
內容介紹:
國內第一本針對憂鬱情緒與憂鬱症推出的教案教本。教本設計的課程以三節課為教學基本單位,課程設計方式以認知活動教學、個案教學、小團體帶領為主要導向,這些教案的執行可以讓青少年瞭解憂鬱情緒對身心的影響,進而關心自己家人與朋友的心理健康,學習懂得適時的覺察與調整自己的情緒,培養紓解壓力的能力。
當所愛的人有憂鬱症:照顧他,也照顧好自己
作者:蘿拉‧艾普斯坦‧羅森,沙維亞‧
   法蘭西斯可‧阿瑪多
譯者:魏嘉瑩
出版社:張老師文化
內容介紹:
本書作者將寫作對象轉向憂鬱症患者週遭的人。作者藉由生動的生活故事和step-by-step建議,教導你該如何表達情緒、滿足自己的需求、如何鼓勵憂鬱者尋求治療、提供最適切的幫助等,最終的目的是強化你們之間的關係,幫助你所愛的人從憂鬱邁向康復。
晚安,憂鬱-我在藍色風暴中(增訂版)
作者:許佑生
出版社:心靈工坊
內容介紹:
這本書,是寫給兩種人看的。第一:希望幫助跟作者同樣深受憂鬱症折磨的讀者,打開暗室的一扇窗,讓他們更了解自己復原中的身心,找到「曬太陽的方法」。第二:希望提供給憂鬱症患者的家人、朋友,有一面觀察的鏡子,針對他們關心的對象,知道怎樣從旁協助。
心靈捕手:如何幫助憂鬱的孩子
作者:道格拉斯˙萊利
譯者:簡冬青
出版社:新手父母
內容介紹:
本書是將發生在兒童與青少年身上的憂鬱症狀,視為大腦試圖喚醒心智注意內在需求的一種自動反應。人們通常不易覺察到自己是否已被憂鬱病症所困,也不易接受自己罹患憂鬱症的事實。作者從經驗中了解到,多數患憂鬱症的孩童或青少年,或多或少都有負面想法,作者將在本書中,探討這些負面信念的細節,讓父母親幫助孩子遠離憂鬱,並進而討論如何解救孩子的技巧。